چرا بعضی از ما هنگام خواب، اینقدر بیقراریم و غلت می زنیم؟ راهکارهای پیشگیری - وبلاگ دلند چت

به گزارش وبلاگ دلند چت، بی قراری و غلت زدن در طول شب یکی از مسائل رایج در خواب است که می تواند باعث کاهش کیفیت زندگی و خستگی روزانه گردد. این مشکل ممکن است به دلایل متعددی رخ دهد، از جمله اضطراب، استرس، تحریکات محیطی و حتی شرایط پزشکی خاص. افرادی که با بی قراری شبانه روبرو هستند، ممکن است نتوانند به راحتی بخوابند و بارها از خواب بیدار شوند.

در این مقاله به آنالیز دلایل رایج بی خوابی و غلت زدن شبانه و بعلاوه ارائه راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب می پردازیم.

دلایل و پیشگیری از غلت زدن و بی خوابی شبانه

غلت زدن و بی قراری شبانه می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که بعضی از مهم ترین آنها عبارتند از اضطراب، استرس، تحریکات محیطی و مسائل پزشکی.

اضطراب و تاثیر آن بر خواب

اضطراب، به ویژه در شب، می تواند باعث بی قراری و سختی در خواب گردد. تحقیقات نشان داده اند که اضطراب بدنی و فکری به شدت بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. زمانی که فکر شما مشغول نگرانی ها و افکار اضطراب آور است، بدن شما نیز واکنش نشان داده و بی قرار می گردد. این شرایط می تواند باعث غلت زدن مداوم و ناتوانی در استراحت عمیق گردد.

تبلیغ متنی

ویزای مولتی آلمان

-

علت و عوارض مشکل پزشکی از چیست؟

استرس و بی خوابی

استرس می تواند باعث ایجاد تنش در عضلات و تحریک فکری گردد، که این امر خوابیدن را سخت می نماید. اگر عضلات شما در اثر استرس منقبض باشند، به سختی می توانید در تخت راحت باشید. مطالعات نشان داده اند که افزایش سطح استرس با کاهش کیفیت خواب در ارتباط است.

تحریک بیش از حد

استفاده از دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن های هوشمند، تلویزیون و تبلت ها به علت نور آبی آنها، باعث تأخیر در ترشح هورمون ملاتونین (Melatonin) می گردد که این هورمون برای تنظیم چرخه خواب لازم است. صداهای بلند و نورهای قوی در محیط نیز می توانند حس های شما را تحریک نموده و خواب آرام را سخت نمایند.

برنامه خواب نامنظم

عدم رعایت برنامه منظم خواب یا خوابیدن در ساعات نامناسب می تواند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر پیش از خواب بیش از حد خسته باشید یا اصلاً خسته نباشید، ممکن است به سختی به خواب بروید و در طول شب بیدار بمانید.

خواب بیش از حد در طول روز

چرت های کوتاه در روز می توانند مفید باشند، اما اگر بیش از حد طولانی شوند، ممکن است شب هنگام خوابیدن با مشکل روبرو شوید. خواب زیاد در روز باعث می گردد بدن شما احتیاج کمتری به استراحت شبانه داشته باشد.

رژیم غذایی نامتعادل

یک رژیم غذایی متعادل برای تنظیم خواب لازم است. مواد مغذی موجود در غذاها به فراوری هورمون های خواب یاری می نمایند. عدم تعادل در این مواد مغذی می تواند باعث اختلال در خواب و بی خوابی گردد.

مسائل پزشکی زمینه ای

بعضی از مسائل پزشکی مانند سندروم پای بی قرار، آپنه خواب و بی خوابی می توانند باعث کاهش کیفیت خواب شوند.

سندروم پای بی قرار

سندروم پای بی قرار حالتی است که باعث احتیاج شدید به حرکت دادن پاها می گردد، به ویژه زمانی که بدن شما در حال استراحت است. این احتیاج به حرکت می تواند باعث غلت زدن و بی قراری شبانه گردد.

آپنه خواب

آپنه خواب حالتی است که تنفس شما در طول خواب موقتاً متوقف می گردد. این شرایط باعث می گردد تا بارها در طول شب بیدار شوید و کیفیت خواب کاهش یابد.

بی خوابی

بی خوابی اختلالی است که با ناتوانی در به خواب رفتن یا حفظ خواب تعیین می گردد. این اختلال می تواند ناشی از عوامل جسمی یا روانی باشد و باعث بی قراری شبانه گردد.

راهکارهای بهبود خواب

برای بهبود خواب و جلوگیری از غلت زدن و بی خوابی می توانید از راهکارهای زیر بهره ببرید:

• محیط خواب آرامش بخش ایجاد کنید: تخت خواب و بالش های راحت می توانند به بدن شما یاری نمایند تا شب ها بهتر بخوابید.
• استفاده از تکنیک های آرام سازی: تمرین هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تصویرسازی می توانند به کاهش استرس و آماده سازی فکر و بدن برای خواب یاری نمایند.
• دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از دستگاه های الکترونیکی را متوقف کنید تا فکر و بدن شما برای خواب آماده گردد.
• فعالیت بدنی منظم داشته باشید: ورزش روزانه می تواند به بهبود کیفیت خواب یاری کند و انرژی شما را در طول روز بهتر تنظیم کند.
• برنامه منظم خواب داشته باشید: رعایت یک برنامه خواب منظم به تنظیم چرخه خواب-بیداری بدن یاری می نماید.

اگر با وجود رعایت این راهکارها همچنان از بی قراری شبانه رنج می برید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق آنالیز و درمان گردد.